Анна, 28
12 недель / личный формат
«За 12 недель вернула форму после перерыва. Самое важное — маршрут был реалистичным под мой график.»
−7 кг
за 12 недель
Набор на июнь · 4 места
Персональный
тренер,
который ведет
к результату.
12 недель структурной работы: диагностика, персональный план, тренировки и сопровождение — без обещаний мгновенной трансформации.
12
недель программы
4
формата работы
1:1
персональный план
7/7
онлайн-сопровождение
Сила●Дисциплина●Прогресс●Питание●Восстановление●Техника●Привычки●Энергия●
Сила●Дисциплина●Прогресс●Питание●Восстановление●Техника●Привычки●Энергия●
/ Маршрут результата
12 недель.
5 контрольных точек.
Не тренировки на пределе, а структурный путь. Каждые три недели — сверка динамики, корректировка плана и следующий этап маршрута.
Week
01
Диагностика
замеры, анамнез, цели
Week
03
Адаптация
техника, режим, привычки
Week
06
Прогресс
силовая база, объемы
Week
09
Усиление
интенсивность, питание
Week
12
Контроль
финальные замеры и корректировка
/ Программы
Выберите
формат
Один тренер, четыре маршрута. Можно начать с удобного формата и адаптировать программу по ходу.
01 / Сила
Силовой протокол
Базовые движения, прогрессия нагрузки, контроль техники по видео и персональный темп.
Подробнее
02 / Форма
Снижение веса
Дефицит без резких ограничений, кардио по пульсу и маршрут без перегрузки.
03 / Тело
Мобильность
Суставы, осанка и восстановление после сидячей работы.
04 / Online
Онлайн-сопровождение
/ Прогресс
Не «до и после».
А привычки, которые остаются.
Без обещаний результата за неделю. Фокус на том, что реально отслеживается: техника, регулярность, замеры, сон и самочувствие.
92%
доходят до 12 недели
3.4×
рост силовых показателей
−6.2
см в талии в среднем
7.8
часов сна в среднем
/ Метод
Как устроена
работа.
Пять опорных блоков, которые проходят через каждую программу: от первичной консультации до финальной контрольной точки.
- 01
Диагностика
Замеры, оценка техники движений, вводные по режиму и цели на 12 недель.
- 02
Персональный план
Тренировки, питание и восстановление под ваш график и текущую нагрузку.
- 03
Тренировки
Очные или онлайн-сессии, разбор техники и регулярная корректировка по прогрессу.
- 04
Питание
Практичные рекомендации по привычкам и рациону без радикальных схем.
- 05
Контроль
Еженедельные чекпоинты, замеры и обновление маршрута по фактической динамике.
/ Клиенты
Реальные
истории.
● 240+ завершенных программ с 2019 года
Дмитрий, 34
12 недель / личный формат
«Хотел убрать постоянную усталость и боли от офиса. В итоге выстроил технику и стабильно тренируюсь без срывов.»
+18 кг в тяге
за 12 недель
Елена, 41
12 недель / личный формат
«Без жестких ограничений и марафонов. Понравилась структура: шаги понятны, прогресс отслеживается каждую неделю.»
−9 см талия
за 12 недель
/ Пакеты
Прозрачные условия.
Персонально
от 4 500 ₽
за тренировку
- Тренировки 1:1
- Разбор техники
- Персональные корректировки
- Рекомендации по режиму
Популярный
Онлайн
от 18 000 ₽
в месяц
- План в приложении
- Видео-разборы
- Чат с тренером 7/7
- Контрольные созвоны
Микс
от 32 000 ₽
в месяц
- Очные сессии + онлайн
- Питание и восстановление
- Трекинг прогресса
- Обновление маршрута
/ Старт
Начнем
со стартовой
диагностики.
30 минут без обязательств. Обсудим цели, формат и поймем, подходит ли вам этот темп работы.